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提供8种小窍门让你摆脱失眠的困扰
浏览次数:801次 知识来源:未知 发布时间:2011-4-8 贡献人:百科知识网

良好的睡眠可以使你放松和有助于体力的恢复,要获得一个良好的睡眠其实比你想像中轻易,只要你能把握基中一些有用的的技巧。记住,不要将睡眠当成 比赛或敷衍了事太久(超过几天时间)。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠的质量。每个人都有失眠的经历,所以不用担心,假如你被失眠问题困扰,不妨试试以下 的小窍门,可以帮助你恢复了宁静,自然入睡。就和小编一起分享:8种小窍门帮你摆脱失眠的困扰


  一、订出时间表,并保持正常的睡眠时间

  每晚准时睡觉,天天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

  二、运动

  尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也经常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动。

  三、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品

  避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥,以及一些止痛。由于尼古丁的作 用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。假如你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此 外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

  四、享受放松的就寝“仪式”

  一个暖和浴,阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更轻易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分。

  五、睡到天亮

  假如可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人天天早上在阳光下晒一个小时。

  六、睡不着不要躺在床上

  就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西,例如:阅读、看电视、听音乐,直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上,尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

  七、拥有舒适的入睡环境

  保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

  八、假如你继续失眠就要去看医生

  假若你每晚都睡不着,或是第二天觉得很累,那么你可能有睡眠失调,应该去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你;假如没有起色,你也许要在你家四周的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗,所以你终于可以得到良好的睡眠。

   注释:失眠的原因,失眠的治疗方法,失眠吃什么

 


标签:知识:提供8种小窍门让你摆脱失眠的困扰

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